Geschrieben von Dr. Artour Rakhimov, Alternativer Gesundheitserzieher und Autor
- Medizinisch überprüft von Naziliya Rakhimova, MD
Die Buteyko Methode zum Selbstlernen Teil 4-D
Kalte Hände und Füße erwärmen, Schlaflosigkeit, Hautjucken und Panikattacken vorbeugen
Die zentrale Atemübung in der Buteyko Methode ist das reduzierte oder flache Atmen.
Legen Sie sich im Bett auf den Bauch oder die linke Seite. Entspannen Sie sich und achten Sie für eine Minute auf Ihren Atem. Was spüren Sie? Wenn Ihre Empfindungen nur vage sind, atmen Sie tief aber langsam ein und entspannen Sie beim Ausatmen. Spüren Sie den Fluss der Luft durch die Nasenlöcher? Spüren Sie etwas in der Kehle? Bemerken Sie Luftbewegungen in Brust und Bronchien? Welches Gefühl bemerken Sie in der Nähe des Magens?
Dann, anstatt wie gewohnt einzuatmen, atmen Sie etwas weniger ein (etwa 5-10% weniger als gewöhnlich) und entspannen Sie unmittelbar alle Muskeln, vor allem die Muskulatur der oberen Brust und alle anderen Atemmuskeln. Atmen Sie wieder ein (5-10% weniger) und entspannen Sie sich wieder vollständig. Mit jedem Atemzug atmen Sie 5-10% weniger ein als gewöhnlich und entspannen sich dann.
Es wird sich bald ein Bedürfnis entwickeln, mehr zu atmen (Lufthunger). Das Ziel ist es, diesen Lufthunger für 2-3 Minuten aufrecht zu erhalten.
Ihre Atmung kann schneller werden, das ist in Ordnung. Wenn Sie die Übung korrekt durchführen, werden Sie die folgenden Symptome bemerken:
– Arme und Füße werden in 2-3 Minuten warm (das ist ein zentrales Zeichen)
– gleichzeitig werden die oberen Atemwege feuchter und die Nase etwas kühler
Das entsprechende Atemmuster finden Sie hier.
Die gleiche Prozedur ohne Atemanhalten kann problemlos von Menschen mit Phobien, Magenkrämpfen, Krämpfen der Gallenwege, Ödemen, Schwellungen der Augen und anderen Schwierigkeiten durchgeführt werden.
Erstellt am 06.12.2017