Geschrieben von Dr. Artour Rakhimov, Alternativer Gesundheitserzieher und Autor
- Medizinisch überprüft von Naziliya Rakhimova, MD
Kopfschmerzen nach dem Sport, auch Belastungskopfschmerzen genannt sind ein häufiges Phänomenen bei Sportlern (Turner, 2003). Manchmal werden sie ausgelöst durch Umwelteinflüsse. Meistens jedoch liegt die Ursache in einer schlechten Sauerstoffversorgung des Gehirns während und nach dem Sport, wie Ärzte in Russland und der ehemaligen Sowjetunion herausfanden. Nach ihren Messungen erreichten Sportler mit Belastungskopfschmerzen nicht mehr als 30 Sekunden im Sauerstofftest.
Wie kann es sein, dass die Sauerstoffversorgung des Gehirns reduziert wird? Die Sauerstoffversorgung hängt ab von der Atmung. Sobald wir durch Überatmung beim Sport Kohlendioxid verlieren, sinkt die Sauerstoffversorgung. Auch später, nach dem Sport bleibt die Atmung vertieft, was zu Muskelschmerzen und längeren Regenerationszeiten führt.
Das Bild zeigt den Gehirnscan eines Menschen, der nur eine Minute hyperventiliert hat. Hyperventilation verursacht einen Abfall der Kohlendioxidkonzentration im Blut. Um weiteren Abfall zu verhindern, reagiert der Organismus mit der Verengung der Blutgefäße. Dadurch wird jedoch die Durchblutung gedrosselt und somit die Sauerstoffversorgung reduziert.
Haben Sie jemals gemeinsam mit fitten Athleten Läufe, Radfahrten oder Skilanglauf gemacht? Wenn Sie genau beobachten, was den Unterschied zwischen diesen und weniger fitten Athleten ausmacht, werden Sie feststellen, dass sie leichter und weniger tief atmen. Sie ringen niemals um Atem. Viele von ihnen können sich beim Sport unterhalten. Und sie haben in Ruhe eine leichtere Atmung.
Der Schlüsselfaktor für Kopfschmerzen nach dem Sport
Bei den meisten Menschen bewirkt Mundatmung beim Sport eine Reduktion des arteriellen Kohlendioxidgehaltes. Nur sehr fitte Sportler sind in der Lage hohe Kohlendioxidkonzentrationen aufrechtzuerhalten, weil sie selbst bei starker Belastung noch leicht atmen. Mundatmung beim Sport hat gewöhnlich denselben Effekt auf die Sauerstoffversorgung des Gehirns wie Überatmung in Ruhe: Sie bewirkt Verluste an Kohlendioxid und Sauerstoff. Sauerstoff und Kohlendioxid sind jedoch fundamental für die normale Funktion der Nervenzellen. Belastungskopfschmerz ist zu sehen als Schrei des Organismus nach mehr Sauerstoff. Um das zu erreichen, muss die Atmung trainiert und auf ein gesundes Maß zurück gebracht werden.
Starten Sie einen Test: wählen Sie eine leichtere Sportart und betreiben Sie diese mit ausschließlicher Nasenatmung. Die meisten Menschen können ihre Belastungskopfschmerzen loswerden, wenn sie die Intensität ihrer Aktivität leicht reduzieren, aber dafür auf Nasenatmung umstellen. Wichtig ist, durch die Nase sowohl ein- als auch auszuatmen.
Es gibt einen Wert im Sauerstofftest, der garantiert, dass Belastungskopfschmerz mit größter Wahrscheinlichkeit ausbleibt. Diesen Wert finden Sie im Bonusinhalt.
Referenzen
Turner J, Exercise-related Migraine, Curr Sports Med Rep. 2003 Feb; 2(1):15-7
Indiana University Center for Sports Medicine, Indianapolis, IN 46202, USA.
Erstellt am 09.01.2018