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Husten, Niesen, Seufzen, Gähnen, Schluckauf, Schniefen schnell und natürlich beenden

- Letzte Aktualisierung am der 24. Dezember 2018
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Geschrieben von Dr. Artour Rakhimov, Alternativer Gesundheitserzieher und Autor
- Medizinisch überprüft von Naziliya Rakhimova, MD

Die Buteyko Methode zum Selbstlernen Teil 4-C

Dies ist ein weiteres Anwendungsgebiet der Buteyko Methode. Giardino et al führten 2007 in der Abteilung für Radiologie, Psychiatrie und Biotechnik der Universität von Washington eine Studie durch und hielten fest: Seufzen ist “ein Charakteristikum verschiedener Angsstörungen…fortlaufende Hyperventilation verursacht eine starke Reduzierung des allgemeinen Blutflusses im Gehirn, aber bereits ein Seufzer kann eine Abnahme des CO2 Partialdrucks um 1-3 mm HG bewirken, was genügt, um die Durchblutung des Gehirns einzuschränken.”
Tatsächlich atmen wir mit einem Seufzer bis zu 2 Liter Luft aus und es dauert selbst bei normaler Atmung 3-5 Minuten, bis die Blutgase wieder normalisiert sind. Das bedeutet: wer alle 3-5 Minuten seufzt hyperventiliert chronisch. Wie kann das verhindert werden?

Beenden und Verhindern von Niesen, Seufzen, Gähnen, Schniefen, tiefem Atmen, Schluckauf und anderen Aktivitäten tiefen Atmens

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu seufzen, zu gähnen oder zu niesen, tun Sie das Gegenteil dessen, was dabei geschieht (tief atmen): atmen Sie etwa 1-2 Minuten weniger oder praktizieren Sie reduziertes Atmen. Das wird Ihnen helfen zu erkennen, welche fundamentale Rolle die Atmung für unsere Gesundheit spielt. Nutzen Sie die Notfallprozedur, um Sauerstoffversorgung und Gesundheit zu verbessern, anstatt weiter tief zu atmen.

Minutenlang zu husten ist sehr störend und eine Bedrohung für die Gesundheit (der Lungen). Es führt nur zu vermehrten Verlusten an Kohlendioxid und verschlechtert somit die Sauerstoffversorgung. Damit nicht genug, stellt es obendrein das Atemzentrum auf chronische Hyperventilation ein.
Während normaler Ruheatmung passiert die Luft die Nasenhöhlen mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h. Beim Husten fegt die Luft aufgrund hohen Drucks mit Geschwindigkeiten zwischen 120 und 160 km/h durch die Atemwege. Das entspricht der Windstärke 17 auf der Beaufortskala, also Orkangeschwindigkeit. Es ist leicht nachvollziehbar, dass die fragilen kleinen Lungenbläschen (Alveolen) unter solchen Windgeschwindigkeiten leicht reißen können.

Hustenanfälle verhindern

Husten Sie ausschließlich durch die Nase. Das reduziert die Dauer der Hustenanfälle bereits um die Hälfte.
Im nächsten Schritt lernen Sie mit geschlossenem Mund UND geschlossener Nase zu husten. Dann werden Ihre Hustenanfälle verschwinden.
Sobald Sie die ersten Vorboten bemerken, wie ein Kratzen im Hals, wenden Sie die Buteyko Notfallprozedur an. Schleim und Sputum werden viel leichter zu entfernen sein, teilweise mit einem kleinen Atemstoß oder Räuspern, so dass Sie dann in ein Taschentuch ausspucken können.

Referenzen

Giardino ND, Friedman SD, Dager SR, Anxiety, Respiration and Cerebral Blood Flow: Implications for Functional Brain Imaging, Compr. Psychiatry 2007; 48(2):p. 103-112
Abteilung für radiologie, Psychiatrie und Biotechnik, Universität von Washington, School of Medecine, Seattle, WA, USA

Erstellt am 05.12.2017