Geschrieben von Dr. Artour Rakhimov, Alternativer Gesundheitserzieher und Autor
- Medizinisch überprüft von Naziliya Rakhimova, MD
Wie kann man die Qualität der eigenen Atmung messen?
“Alle chronischen Schmerzen, Leiden und chronischen Krankheiten werden durch einen Mangel an Sauerstoff auf Zellebene ausgelöst.”
Arthur C. Guyton, The Textbook of Medical Physiology*, Fifth Edition.
* Es handelt sich um das weltweit am häufigsten benutzte medizinische Lehrbuch
* Es handelt sich außerdem um das weltweit am meisten verkaufte Physiologiebuch
Der DIY (Do-it-yourself) Test für den Sauerstoffgehalt der Körperzellen ist von etwa 200 sowjetischen oder russischen Ärzten und anderen Fachkräften aus dem medizinischen Bereich benutzt worden. Sie haben über 250.000 Patienten mit verschiedenen Gesundheitsproblemen sowie gewöhnliche Leute getestet. Mehrere hundert Buteyko-Lehrer im Westen haben diesen Test an mehr als 200.000 Menschen durchgeführt.
Man setze sich für 5-7 Minuten hin. Dabei entspannt man alle Muskeln, die Atemmuskeln eingeschlossen. Diese Entspannung führt zu natürlichem und spontanen Ausatmen. Nach einer solchen Ausatmung hält man sich die Nase zu und zählt seine CP (control pause, kontrollierte Pause oder BHT – Breath Holding Time) in Sekunden. Man hält die Nase zu, bis man den ersten (deutlichen) Wunsch zum Atmen verspürt.
Die Praxis zeigt, dass dieser erste Wunsch zusammen mit einer unfreiwilligen Bewegung/Stoß des Diaphragmas und/oder einer Schluckbewegung in der Kehle einhergeht. Wenn man kurz vorher wieder anfängt zu atmen, kann man seinen ursprünglichen Atemrhythmus problemlos wieder aufnehmen (Man atmet genauso wie vor dem Test).
Man darf den Atem nicht zu lange anhalten, so dass man am Ende des Test nicht nach Luft ringt oder den Mund öffnen muss. Der Test muss einfach sein und darf keinen Stress verursachen, so dass er die Atmung nicht beeinträchtigt, siehe Diagramm. Nach dem Test atmet man genauso ruhig wie davor.
Warnung! Einige – nicht alle – Personen mit Herzkrankheiten, Migräne und Panikattacken können negative Symptome einige Minuten nach dieser leichten Version des Testes bekommen. Wenn das passiert sollten sie den Körper-Sauerstofftest vorerst vermeiden.
Manche Menschen können abnormal hohe Ergebnisse für den Test haben. Dies passiert in Fällen entfernter Karotisdrüse, Denervation der Atemmuskulatur und Nahtoderlebnissen. Leute mit schwerer Schlafapnoe und deswegen abgestumpfter oder nicht vorhandener Sensitivität für CO2 können ebenso übertriebene Ergebnisse für den Test erzielen.
Fälle in denen Leute eine gute Atmung, bzw. normale, der medizinischen Norm entsprechende Atmung haben und gleichzeitig schlechte Ergebnisse in diesem Test, sind praktisch nicht bekannt.
Wie sehen die gewöhnlichen Zahlen für den Körper-Sauerstoffgehalt, die CP-Normen und die CP-Werte von kranken und gesunden Leuten aus?
“Wenn eine Person die Luft nach einer normalen Ausatmung anhält, so dauert es 40 Sekunden bevor die Atmung wieder aufkommt” (Anm. d. Ü. gemeint ist eine normale gesunde Person)
Aus dem Lehrbuch “Essentials of exercise physiology”
McArdle W.D., Katch F.I., Katch V.L. (2nd edition);
Lippincott, Williams and Wilkins, London 2000, p.252.
Die “Control Pause” (CP) bei kranken Menschen
Die Resultate und physiologischen Forschungsergebnisse werden in diesen 2 Artikeln zusammengefasst (Links zur englischen Seite/ Übersetzung folgt später):
http://www.normalbreathing.com/index-CP-sick.php (13 Studien mit Leuten für weniger als 20 Sekunden für den Test.)
http://www.normalbreathing.com/index-CP-normals.php (24 Quellen mit Leuten die heute 20-30 Sekunden und mit Leuten die 40-50 Sekunden vor 80-100 Jahren hatten.) Dr. Buteyko und seine Mitarbeiter haben mehr als 250.000 sowjetische und russische Patienten getestet und herausgefunden, dass folgende Beziehungen zwischen CP und Gesundheitszustand generell für ihre Patienten auftreten:
1 – 10 s – schwer kranke, kritisch- oder sterbenskranke Patienten, die gewöhnlich hospitalisiert sind
10 – 20 s – kranke Patienten mit Beschwerden und häufig auf täglicher Medikation
20 – 30 s – Leute mit durchschnittlicher Gesundheit und meist ohne schwere chronische Probleme
40 – 60 s – sehr gute Gesundheit
mehr als 60 s – ideale Gesundheit, wobei viele chronische Probleme praktisch ausgeschlossen sind
Manchmal haben Menschen schlechte Ergebnisse (weniger als 20 s), leiden aber nicht unter chronischen Krankheiten. Diese Menschen haben “gute Gene”, also keine genetischen Prädispositionen für chronische Krankheiten, obwohl ihre schlechte Sauerstoffversorgung mit Sicherheit ihre Gesundheit, Fitness und Lebensqualität verschlechtert.
Wie korreliert der Körper-Sauerstofftest mit dem automatischen Atmen?
Die medizinischen Evidenzen belegen, dass kranke Menschen schwer atmen. Je mehr man atmet, desto niedriger ist der Körper-Sauerstoffgehalt.
– Wenn man etwa 40 Sekunden für den Körper-Sauerstofftest hat, hat man normale Atmung (mit etwa 5-7 L/min Minutenventilation)
– Wenn man 20 Sekunden hat, atmet man für zwei Menschen oder doppelt so viel wie die medizinische Norm
– Wenn man 10 Sekunden Sauerstoff im Körper hat oder weniger, atmet man mindestens für 4 Leute
| Lifestyle Faktoren: | Körper-Sauerstoff < 30 s |
| Gute Körperhaltung | Selten und schwierig |
| Wunsch unverarbeitete Nahrung zu essen | Schwach und selten |
| Lust auf Kaffee, Zucker oder Junkfood | Präsent |
| Schlafdauer und Qualität | Oft schlechte Qualität; mehr als 7 Stunden benötigt |
| Lust auf Sport/Bewegung | Nicht stark aber möglich |
| Abhängigkeit von Rauchen, Alkohol und Drogen | Möglich |
| Energielevel | Mittel bis sehr niedrig |
| Typische Geisteszustände | Konfusion, Ängstlichkeit und Depression |
| Intensive Übungen mit Nasenatmung | Hart oder unmöglich |
| Lifestyle Faktoren: | Körper-Sauerstoff > 50 s |
| Gute Körperhaltung | Natürlich und automatisch |
| Wunsch unverarbeitete Nahrung zu essen | Sehr regelmäßig und natürlich |
| Lust auf Kaffee, Zucker oder Junkfood | Abwesend oder selten |
| Schlafdauer und Qualität | Exzellente Qualität; weniger als 5 Stunden |
| Lust auf Sport/Bewegung | Verlangen und Freude an Bewegung |
| Abhängigkeit von Rauchen, Alkohol und Drogen | Abwesend |
| Energielevel | Hoch |
| Typische Geisteszustände | Fokus, Konzentration und Klarheit |
| Intensive Übungen mit Nasenatmung | Einfach und mühelos |
Wer weniger atmet, erhöht auf natürlichem Wege die Sauerstoffversorgung der Körperzellen. Obwohl der CP-Test der wichtigste Gesundheitsparameter ist, ist er nicht der einzige. Siehe die folgende Seite für mehr Details (Englisch, Übersetzung folgt später).
http://www.normalbreathing.com/factors-that-affect-health.php
Der folgende Videoclip erklärt den CP-Test noch mal genau: