Geschrieben von Dr. Artour Rakhimov, Alternativer Gesundheitserzieher und Autor
- Medizinisch überprüft von Naziliya Rakhimova, MD
https//www.youtube.com/watch?v=fTATJwnJrM4&feature=emb_title
Die Buteyko Methode zum Selbstlernen Teil 4-B
Die Nase mit einer einfachen Buteyko Atemübung befreien
– Schließen Sie den Mund und halten Sie Ihre Nase zu
– gehen Sie schnell umher, so lange Sie können (wahrscheinlich schaffen Sie 15-20 Schritte)
– setzen Sie sich und lassen Ihre Nase los
– atmen Sie weniger ein als Sie möchten und entspannen Sie beim Ausatmen alle Muskeln
– Fahren Sie damit 2-3 Minuten lang fort
In sehr seltenen Fällen kann die Nase auf diesem nicht ganz befreit werden, weil sich Polypen in der Nase befinden oder andere Hindernisse vorliegen.
In diesem Fall machen Sie die oben beschreibene Atemübung durch den Mund, um die Mundatmung herunter zu fahren.
Verstopfung beseitigen und verhindern
Die gleiche Übung wirkt häufig auch bei Verstopfung. Entspannen Sie alle Muskeln (zu viel Belastung kann zu Divertikulitis führen). Die Entspannung bewirkt ein spontanes Ausatmen. Am Ende dieses Ausatmens halten Sie Ihre Nase zu und verhlaten Ihren Atem solange, wie Sie können ohne dabei Stress zu empfinden. Dann lassen Sie Ihre Nase los und atmen eine kleine Menge Luft ein und wieder aus, während Sie weiter entspannen. Fahren Sie für 1-2 Minuten in diesem langsamen, flachen Atmen fort. Sie werden dabei „Hunger“ nach mehr Luft verspüren. Geben Sie diesem Lufthunger nicht nach. Sollte sich der Erfolg nicht nach 2 Minuten einstellen, was selten ist, aber vorkommt, wiederholen Sie die Prozedur.
Mehr Information (englisch) Constipation Pain Relief – How to relieve constipation pain (Atemübung)
Schritte zur Normalisierung bzw. Senkung von hohem Blutzucker (Diabetes mellitus)
– Schließen Sie den Mund und halten Sie Ihre Nase zu
– Gehen Sie schnell umher, solange Sie können und halten Dabei weiter die Nase zu (wahrscheinlich werden Sie 15-20 Schritte schaffen)
– Setzen Sie sich und lassen Sie Ihre Nase los
– Atmen Sie nun flach: eine kleine Menge ein und beim Ausatmen entspannen Sie Ihre Muskeln, vor allem die Atemmuskeln
– führen Sie dieses reduzierte Atmen (Buteyko Atemübung) 2-3 Minuten lang fort
Erstellt am 05.12.2017